🔥 Uneori nu e despre lipsa de energie, ci despre prea mult în toate direcțiile: muncă, casă, decizii, gânduri. Uite ce poți să faci când ești copleșită: 12 pași blânzi pentru mintea ta (și cariera ta) și un cadou de 1 mai
Există zile în care nu mai știi dacă ești obosită, demotivată sau pur și simplu copleșită. Mintea aleargă în toate direcțiile, corpul îți cere pauză, dar lista de „trebuie” se uită la tine acuzator.
Dacă citești acest text, sunt șanse mari să fii într-un astfel de moment. Nu ești singură. Și nu e vina ta.
Copleșirea apare adesea din prea multe sarcini, dar și din confuzie, perfecționism, presiuni profesionale, lipsă de timp real pentru tine sau încercarea de a face totul perfect… fără pauză.
Hai să vedem câteva soluții reale, testate, pentru a naviga prin haos cu mai mult calm și direcție.
12 lucruri pe care le poți face când simți că nu mai poți:
- Fă un pas minuscul. Nu strategic, nu genial – doar un pas.
Când nu știi de unde să începi, începe cu ceva ce durează sub 5 minute. Deschide documentul. Trimite acel email. Întreabă colegul dacă poate prelua o sarcină. Inerția se rupe doar din mișcare.
- Gândește în categorii, nu în haos.
Ia o foaie și scrie tot ce ai de făcut. Apoi grupează: muncă, casă, bani, oameni. Alege o categorie care are cel mai mare impact acum și concentrează-te doar pe ea.
- Dă jos mantia invizibilă de „Super-Femeie”.
La muncă, poate ți-ai obișnuit colegii că „te descurci mereu”. Dar prețul e uriaș. E ok să spui: „Am nevoie de timp” sau „Nu mai pot duce și asta acum.” Vulnerabilitatea nu slăbește încrederea – o umanizează.
- Reorganizează-ți planificarea în funcție de energia ta, nu doar de agendă.
Poate te forțezi să fii creativă la 9 dimineața când tu ești mai inspirată seara. Sau îți pui ședințe back-to-back, deși știi că te storc. Replanifică. Și viața profesională e tot viață.
- Fă o listă de „NU-uri” și ține-te de ea.
Ce nu mai accepți luna asta? Să răspunzi instant la orice mesaj? Să spui „da” la proiecte neclare? Să îți sacrifici weekendul pentru raportul de luni? Fiecare NU e un DA pentru sănătatea ta.
- Respiră conștient. Nu metaforic – fizic.
Pune-ți un timer de 2 minute. Inspiră 4 secunde, ține 4, expiră 4. Repetă. Fă-o înainte de o ședință stresantă, când simți că explodezi sau pur și simplu… dimineața. E o reîntoarcere la tine.
- Caută rădăcina, nu doar simptomele.
Te simți copleșită la muncă, dar poate cauza reală e lipsa de feedback, neclaritatea rolului sau faptul că simți că nu mai evoluezi. Oprește-te din „stingerea de incendii” și întreabă-te: Ce anume mă apasă cu adevărat?
- Renunță la „totul sau nimic”.
Poți face un raport bun fără să fie perfect. Poți merge la sală 20 de minute, nu 90. Poți vorbi sincer cu șeful chiar dacă nu ai un plan complet. Fă ce poți, nu ce „ar trebui”.
- Scrie. Nu în cap – pe hârtie.
Notează ce te apasă. Ce ai de făcut. Ce te doare. Ce ai vrea să lași baltă. Scrisul descarcă, ordonează și clarifică. Și uneori te ajută să vezi că nu e chiar sfârșitul lumii.
- Dă-ți timp fără vină.
Pune în calendar o oră pentru tine. Numai a ta. Nu în pauza de masă, nu când rămâne timp. Intenționat. Ca pe o întâlnire importantă. Pentru că e.
- Cere ajutor. Chiar dacă nu e „drama vieții”.
Poți să rogi o colegă să verifice un document. Poți cere livrarea mâncării într-o zi agitată. Poți angaja pe cineva pentru curățenie. Nu trebuie să fii în burnout ca să meriți sprijin.
- Lasă corpul să scoată ce mintea nu mai poate.
Dansează, plimbă-te, aleargă, fă stretching, spală vasele pe muzică. Corpul e aliatul tău când mintea se blochează.
🧠 4 lucruri de reținut când simți că te scufunzi și un pas concret de la mine:
📌E normal să nu le știi pe toate. Nu ești o aplicație. Ești om. Și e în regulă să ai nevoie de timp sau pauză.
📌Soluțiile sunt mai simple decât par. Când ești copleșită, creierul exagerează. Fă un pas în spate. Respiră. Claritatea vine.
📌Ajutorul profesional nu e un eșec. E curaj. E igienă emoțională. E început de putere.
📌De cele mai multe ori, e un singur lucru care trage după el restul. Întreabă-te: „Care e ACEL lucru care mă ține pe loc acum?” Începe de acolo.
🌱 Dacă simți că ai nevoie de un sprijin prietenos, dar profesionist, de azi până pe 5 mai am tăiat toate 💸 pe site:
🔥 Am redus toate atelierele înregistrate și cursurile video la cel mai mic 💸 din an. Folosește codul 80MAI valabil până pe 5 mai și poți începe să-ți recapeți claritatea în ritmul tău.
🔥 Sesiunile individuale pentru iunie au 💸 de vacanță și ele. Pot ține un număr limitat, când se termină din stoc…se termină.
Tu ce simți mai degrabă când ”nu mai poți”: copleșire sau epuizare?
