Încă o dată ne aflăm în acel moment al anului când entuziasmul pentru noi începuturi plutește în aer. Poate și tu, ca mulți alții, te-ai surprins visând la un 2025 plin de reușite. Dar oare cât de des rezoluțiile tale se transformă în realitate? Știu că nu este ușor și ”new year, new you” e o glumă proastă. Dar ce zici de ”new year, new tools”?
Uite cele mai întâlnite rezoluții în 2024, conform Forbes și Statista, au fost despre sănătate (mai mult sport 48%), gestionarea mai bună a banilor (38%), stat mai bine cu capul (36%) și slăbit (34%). Tot statisticile arată la fel de clar că doar 9% dintre oameni reușesc să-și respecte rezoluțiile până la finalul anului, și aproape un sfert renunță deja în primele luni. Mi-ar plăcea să fii una dintre cele care nu renunță deja din martie.
Ca să ajungi la linia de finish din decembrie, e important să înțelegi cum o să îți pui singură piedică și ce poți să faci să înlături aceste capcane. Așadar, hai să îți explic care sunt cel mai mari 4 dușmani ai rezoluțiilor de an nou. Sunt niște factori psihologici și pe unii sigur îi știi. Acum le vei afla și denumirile:
⚠️ I. ”Încep să” versus ”renunț la”: rezoluțiile orientate spre obținerea unui rezultat (58.9% succes) au mai multe șanse decât cele bazate pe evitarea unui comportament negativ (47.1% succes).
⚠️ II. Speranțe deșarte ("False Hope Syndrome") apare când îți setezi obiective nerealiste și rapid te frustrezi și abandonezi. Mai mult, dai și altele de tipul ”nu sunt în stare”, ”m-am imbătat cu apă rece”, ”de ce oi fi crezut că pot” etc.
⚠️ III. Autovalidare cu dopamină când declari public obiectivele creierul poate declanșa eliberarea de dopamină, "hormonul recompensei", care creează o senzație de satisfacție înainte ca vreun progres real să fie făcut, deci devine ușor să renunți, pentru că tocmai ți-ai primit recompensa chimică și falsă.
⚠️ IV. Verbalizarea mai ales pentru extroverți sau cei care simt satisfacție în a ”povesti”, ”vorbi”, ”sporovăi”. Vorbești despre obiectiv și asta îți aduce suficientă satisfacție încât să păcălească creierul, făcându-l să creadă că s-a realizat un progres semnificativ, reducând astfel motivația pentru acțiuni reale. Indiferent de aprobarea sau reacțiile interlocutorilor, tu îți iei satisfacție și pierzi motivație.
Așadar, cum putem depăși aceste obstacole? Mai departe împărtășesc cu tine 7 idei practice, simple și bazate pe știință, care te vor ajuta să-ți transformi dorințele într-o realitate durabilă.
Citește mai jos pentru a descoperi pașii către visuri de an nou, realizabile.
Concentrează-te pe o singură rezoluție. Alegerea unui singur obiectiv clar și specific crește șansele de succes. Spre exemplu, într-un studiu al psihologului Richard Wiseman, cei care s-au concentrat pe un singur obiectiv au avut o rată mai mare de reușită decât cei care au încercat să facă mai multe schimbări simultan.
Un obiectiv general, cum ar fi „Vreau să fac mai mult sport”, este prea vag pentru a funcționa. Transformă-l într-un plan concret: „Voi merge la sală luni, miercuri și vineri, la ora 7:00, pentru 30 de minute de alergare și 20 de minute de exerciții cu greutăți.” Scrie acest plan și urmează-l cu strictețe.
Fanteziile despre un viitor ideal te pot demotiva. Studiile arată că atunci când te imaginezi deja întâmplându-se lucruri minunate, creierul percepe obiectivul ca fiind atins. Gândește-te la obstacolele pe care le-ai putea întâlni și cum le vei depăși.
Întărește-te pe obiceiuri mici, dar constante. BJ Fogg, expert în formarea obiceiurilor, sugerează să începi cu eforturi minime, cum ar fi citirea unei singure pagini pe zi sau 5 minute de exerciții. Consistența este mai importantă decât ambiția.
Creierul nostru nu tolerează bine pierderile. Înlocuiește un obicei nociv cu unul mai sănătos. De exemplu, dacă mănânci chipsuri seara, încearcă să le înlocuiești cu un snack mai sănătos, cum ar fi morcovi crocanți.
Facilitează alegerile bune și fă-le mai dificile pe cele negative. De exemplu, ascunde gustările nesănătoase și lasă la vedere fructele. Schimbă parolele aplicațiilor de socializare pentru a reduce timpul petrecut pe ele.
Vorbește despre obiectivele tale cu prietenii sau familia. Poți să creezi un sistem de responsabilizare – cum ar fi să dai 100 de lei unui prieten dacă nu-ți ținei promisiunea de a merge la sală. De asemenea, petrece mai mult timp cu persoane care au deja obiceiuri pozitive pe care vrei să le adopți.
Fii blândă cu tine și acceptă că vei face greșeli. Esențial este să revii la plan și să continui. Rezoluțiile de succes nu știu de perfecțiune, ci de perseverență.
La mulți ani și succes în anul care urmează!
Și dacă ai nevoie de ajutor pentru a îți planifica un an ”mai pentru tine”, te invit la atelierul ”An nou, aceeași tu. Ce e de făcut?”, pe 16 ianuarie, online, live, pe Zoom de la 12.00 la 14.00. Ia-ți bilet, de aici: https://byarmina.com/product/an-nou-aceeasi-tu/
